Hvordan plyometric oppgaver




Plyometric øvelser er øvelser som bruker eksplosive bevegelser som å hoppe for å øke muskelkraft. Denne typen trening er ofte brukt av idrettsutøvere for å utvikle styrke for bestemte bevegelser. For eksempel kan basketballspillere fokusere på plyometric øvelser som øker muskelstyrke i bena og gjør utøveren til å hoppe høyere, mens baseball mugger kan fokusere på plyometric øvelser som forbedrer arm styrke og evne til å lansere.

Nøkkelen til å forstå plyometric oppgaver er å forstå hvordan muskelsammentrekninger. En eksentrisk muskelsammentrekning er en sammentrekning der muskelen kontraktene som det forlenger. Motsatt en konsentrisk muskelkontraksjon er en sammentrekning der muskelen kontraktene som fett. Plyometric øvelser er øvelser som kombinerer en eksentrisk kontraksjon umiddelbart etterfulgt av en konsentrisk kontraksjon.

Følgende trinn vil hjelpe deg å innlemme plyometric øvelser i din trening diett:

  1. Konsulter lege før han gikk i plyometric øvelser. Den eksplosive bevegelser involvert i plyometric øvelser er intense og bør kun utføres av enkeltpersoner godt klimaanlegg. I tillegg kan barn som fortsatt vokser bør ikke delta i plyometric øvelser som eksplosive, repetitive bevegelser være skadelig for vekstplater.
  2. Ta kontakt med en personlig trener opplevd med plyometric øvelser før du begynner disse øvelsene. Dette er viktig å lære riktig form for hver øvelse involvert. Svikt i riktig form kan forårsake skade.
  3. Varm opp grundig før engasjerende i plyometric øvelser. Disse øvelsene er ekstremt taxing på musklene som er involvert og unnlatelse av å varme opp disse musklene kan forårsake muskel spenninger og tårer.
  4. Utfør alltid plyometric øvelser på et mykt underlag, for eksempel matter eller gress. Utføre disse øvelsene på harde overflater som betong eller hardtre kan føre til leddskade.
  5. Avslutt plyometric treningsøkter når trøtthet i. God form er avgjørende for utførelsen av disse oppgavene og tretthet kan føre til dårlig form som kan være skadelig for kroppen.
  6. Tillate en hviledag etter å ha utført plyometric øvelser. Dette vil gi musklene utnyttet en mulighet til å bygge opp igjen. Gjennom prosessen med å bryte ned muskelfibre og gi dem muligheten til å gjenoppbygge muskler blir sterkere.



Det følgende er noen eksempler på plyometric oppgaver:

  1. Plyometric lunges
    1. Stå med en fot foran den andre i et utfall posisjon
    2. Bøy knærne og senk kroppen din slik at lårene er parallelle med bakken
    3. Fra posisjon over den høye hopp bytte stilling av benene slik at det motsatte beinet er foran når man lander
    4. Gjenta utfall og hoppe sekvens med hvert bein
  2. Plyometric Squat Jumps
    1. Stå med føttene om skulder bredde hverandre med knærne litt bøyd
    2. Lavere i en liten stilling, som om du sitter på en stol; lårene skal være parallell med gulvet og knærne bør ikke strekke seg utover tærne
    3. Etter å ha nådd knebøy posisjon, umiddelbart hoppe oppover så høyt som mulig og deretter lande mykt på føttene
  3. Overhead plyometric Lanci
    1. Står noen få meter fra en vegg og posisjon ene foten før den andre, med knærne litt bøyd
    2. Hold en medisin ball overhead med begge hender
    3. Kast medisin ball mot veggen med kraft
  4. Plyometric Push Ups
    1. Senk deg selv i posisjon til å presse opp standard
    2. Gå av bakken og presse opp eksplosivt slik at hendene forlater bakken
    3. Klapp gang og gå tilbake til utgangsposisjonen



Legg igjen en kommentar