Hvordan bruke melatonin å bekjempe jetlag




Reiser fra ett sted til et annet er slitsomt nok, men hvis du flyr lange avstander, kan jetlag være et stort irritasjonsmoment. Snarere enn å ta et steg ut av flyet opphisset av reisen, etterlater jetlag du følelsen oppbrukt. Den gode nyheten er at det finnes måter å reversere effektene av jet lag, og en av disse rettsmidler ved hjelp av naturlig søvn hjelpemiddel medisiner i kroppen din - melatonin. Her er hvordan du kan bruke melatonin for å bekjempe jetlag.

Trinn 1

Forstå jetlag.


Kroppen din har vanligvis en hard tid å justere når du flyr på tvers av tidssoner, og noen tidssoner kan være verre enn andre. Og "demonstrerte krysset fra vest (Pacific Standard Time - PST) øst (Eastern Standard Time - EST) er hardere på kroppen din. Dette er fordi dagen avsluttes tidligere enn du er vant til (en full 3 timer). Kroppen din kan ikke gjøre dette så fort, så ønsker fortsatt å produsere høye nivåer av melatonin. Dette er hva som vil holde deg våken ennå oppbrukt, og vanligvis plaget av hodepine.



Å fly fra øst til vest er ikke så ille. Du må bare holde seg et par timer senere. Og "returreisen som nødvendigvis vil la deg gjøre med noen form for jet lag.

Trinn 2

Å få riktig dosering.


Før du begynner å poppe tilskudd av melatonin, snakk med legen din om den anbefalte doseringen. Det varierer sterkt avhengig av din kroppstype og din generelle helse. Legen vil også vurdere varigheten av flyturen, din alder, og eventuelle medisiner du tar, før forskrivning et beløp av melatonin for å hjelpe med utvinning jetlag.

Trinn 3

Tar melatonin før turen.


Selv om kroppen produserer naturlig, kan du ta melatonin kosttilskudd for å hjelpe kampen og komme seg fra jet lag. For å unngå dette, begynner å ta melatonin i de få dagene før flyturen. Tar natt er nødvendig for at kroppen oppfatter som ber søvn bør komme før mørkets frembrudd.

Fortsett å ta melatonin under dine reiser for å gi deg den beste muligheten for utvinning fra jetlag. Hvis du reiser fra øst til vest (EST PST), bare multiplisere antall tidssoner som du kommer til å fly gjennom 2/3. Reise øst til vest gjennom seks soner, ville du trenger fire dager med oppgang. Tilsvarende, hvis du reiser fra vest til øst, dividere antall ganger i områder som du reiser rundt for to. Dette ville gjøre den forventede utvinningen fra jetlag tre dager. Avhengig av hvordan du reiser, tar melatonin for tre eller fire dager etter reiser vel, eller over hvor lang tid som er utvinne fra jetlag.

Trinn 4

Andre søvn hjelpemidler skal hjelpe også.


I tillegg til å ta melatonin, kan du også endre søvnmønster av kroppen din med andre rusmidler. Snakk med legen din om over-the-counter medisiner som vil hjelpe deg å sovne tidligere. Du kan også gå med tid-testet rette for noen informasjonskapsler og varm melk. Det høres dumt, men dette matbit før sengetid vil slappe kroppen, hjelper det å sove og komme seg raskere fra jetlag.



Legg igjen en kommentar